Setembro Amarelo - Controle da Ansiedade
Algum grau de ansiedade pode ser um bom sinal.
Por exemplo, você querer ansiosamente ler este artigo e absorver conhecimento. Ou mesmo chegar em casa e abraçar seus filhos e a todos que ama. E aquela viagem programada?
A expectativa em demasia costuma ser um problema para as mais variadas situações. E gera uma sensação que culmina na ansiedade.Difícil alguma pessoa já não ter se definido como ansiosa. Ocorre que a ansiedade severa é uma condição médica diagnosticada.
O Setembro Amarelo é a campanha que traz luz para esta questão.
Vamos entender um pouco mais sobre fatores que alimentam a ansiedade e como pode ser prejudicial na vida e no trabalho?
Venha virar este jogo!
A ansiedade é uma realidade
Preocupação em excesso, concentração precária e a falta de tranquilidade com regularidade compõem esse distúrbio.
Neste ponto já são observadas dificuldades importantes no dia a dia, inclusive no ambiente de trabalho.
Tipos de ansiedade
Portanto, não é difícil diferenciar os seus tipos; uma palpitação cardíaca pontual diante de uma data ou evento importante, ou uma série de sintomas desagradáveis em repetição.
São eles:
- Além dos citados mais acima, ocorrem com frequência a respiração prejudicada;
- Náuseas;
- Aumento de cansaço e suor;
- Insônia;
- Atitude negativa;
- Boca seca e taquicardia;
- Sentimento de medo em níveis preocupantes.
É possível que os níveis tenham piorado nos últimos anos?
Sim, especialmente por causa de um fator chamado pandemia.
Veja alguns números relacionados aos trabalhadores.
Dados de ansiedade, trabalho e pandemia
As regras de distanciamento social, o temor vivenciado por conta do contágio pelo vírus Covid-19 e a necessidade urgente de readaptação ao modelo de trabalho.
Tudo isso jogou os índices de ansiedade para cima (entre 18-37%), de acordo com um compilado de estudos globais daquele período, produzido pela UFSC - Universidade Federal de Santa Catarina.
Por outro lado, o trabalhador remoto foi capaz de olhar para as suas limitações e desenvolver outras aptidões, além de conseguir uma conexão maior com a sua família e consigo.
De certa forma, criou uma casca, como se diz. Ficou mais resiliente e forte.
Os perigos da ansiedade no trabalho
As consequências derivadas da ansiedade certamente afetam as boas relações profissionais, o desempenho e a produtividade do colaborador.
O que vem a seguir? É provável entrar em um ciclo vicioso:
- Queda de confiança;
- Atrasos e perda de qualidade em resultados;
- Estagnação e receio para correr riscos e inovar;
- Desvalorização do próprio potencial;
- Percepção de indiferença por sua equipe;
- Desânimo.
Fatores externos de ansiedade - os vilões no trabalho
Os sintomas vistos anteriormente prejudicam sensivelmente a qualidade de vida.
Portanto, um ou mais dos pilares básicos — sono/alimentação/movimento — não está sendo atendido.
Sendo assim, a pessoa não chega muito, digamos, inteira para a sua jornada de trabalho.
Todos temos problemas e obstáculos no dia a dia. Decepções, discussões familiares, notícias desagradáveis, imprevistos no orçamento, trânsito caótico e até a tão esperada reunião de condomínio. Isso é rotineiro.
Para não trazer a ansiedade de casa para o trabalho, que pode ser por vezes bastante exigente e até estressante, invista no descanso adequado, na leitura, na meditação, na atividade física, em tempo de lazer e tudo o que pode trazer relaxamento de verdade. Não se esqueça da alimentação nutritiva!
Minimizar esses fatores externos vai prevenir episódios de cansaço e sono antes de reuniões ou eventos importantes, além de não prejudicar o rendimento como um todo.
Pode até evitar comportamentos inesperados durante um eventual pico de ansiedade: decisões vitais tomadas de maneira precipitada, perda de clientes/concorrência e estremecimento de relações.
Ambiente corporativo prejudicial
O que de fato pode trazer estragos mais profundos durante o expediente? Algumas práticas utilizadas não tão raramente.
A dinâmica de trabalho pede dedicação, comprometimento e foco.
Porém, muitas vezes, a abordagem e o direcionamento podem sair ligeiramente equivocados.
A comunicação desrespeitosa e pouco adequada é um exemplo, assim como:
- Sobrecarga;
- Prazos curtos demais;
- Metas inatingíveis;
- Pressão excessiva por resultados;
- Nenhum reconhecimento e valorização do colaborador;
- Horas trabalhadas em demasia.
O resultado? A depender da condição mental e física de cada um, existe a possibilidade de um quadro de ansiedade evoluir para outros transtornos.
Até para a Síndrome de Burnout.
Como amenizar a ansiedade?
Movimentos iniciados por nós mesmos e também pelos gestores são sempre bem-vindos.
A ajuda contra a ansiedade dada pela empresa
89% das pessoas em empresas se queixam da falta de empatia (Associação Brasileira de Comunicação Empresarial - Aberje).
Esta questão pode ser o ponto de partida da mudança por parte da liderança e também dos próprios colegas.
A cultura de uma organização exerce grande influência em sua atmosfera e nas pessoas que dela fazem parte.
Portanto, líderes que são bons gestores de pessoas e equilibrados darão conta dessa manutenção positiva, fornecendo feedbacks constantes e a valorização de seus colaboradores.
O treinamento habitual pode atingir isso, além de um departamento de RH que tenha um canal aberto de duas vias com seus colaboradores.
Assim, possibilitando ferramentas de análise de toda a equipe, bem como escuta de questões sobre a saúde mental.
De que estamos falando mesmo? Ansiedade, que é uma questão de saúde.
Saúde = bem-estar.
Então, nada como desenvolver iniciativas que realmente grudem na cultura da empresa, com métodos preventivos e terapêuticos no combate à ansiedade:
- Yoga;
- Meditação e mindfulness;
- Academia e outros esportes;
- Acompanhamento psicológico.
Todos esses benefícios contribuem firmemente para uma equipe mentalmente mais saudável e motivada.
Exemplos práticos para resolver a ansiedade no trabalho
Aplique no seu dia a dia e veja como a jornada pode ser mais leve.
Rotina de desligamento antes de começar a trabalhar (e durante)
Pare por um minuto antes de começar tudo e ligar o computador.
Faça uma coisa de cada vez, com calma. Mentalize as tarefas mais importantes e os resultados que deseja atingir.
Faça uma lista dos tópicos a realizar e mão na massa!
Respeite também os períodos necessários de pausas para alongar-se, descansar os olhos e respirar. A calma se instala e é tão simples quanto parece.
Por fim, desenvolva um método que funcione para você. Concentre-se em uma tarefa por vez e motive-se a cada entrega ou conquista.
Não se esqueça de utilizar o apoio que a empresa oferece nesse sentido.
Um ambiente saudável é construído por cada indivíduo.
Você sabia que o Brasil é o país mais ansioso do planeta (OMS - 9,3% do total)?
São mais de 19 milhões sofrendo da condição.
Agora que entendemos as diferenças entre sentimentos corriqueiros de alerta e a ansiedade recorrente, que tal praticarmos a auto-observação?
Assim, nos possibilita a procurar fazer ajustes ou buscar auxílio antes de prejuízos significativos à saúde, rotina pessoal e profissional.
Passamos uma boa parte do dia executando atividades profissionais.
Apenas 3% dos brasileiros não manifestam sentimentos de ansiedade relativos ao trabalho, como aponta um levantamento da Happiness Business School.
O Setembro Amarelo chama a atenção para a importância da saúde mental como um todo.
Tudo está integrado e interfere nas diversas áreas da vida.
Controle a ansiedade e promova seu bem-estar. Seja no trabalho, em casa, na universidade ou dentro do avião.
Tenha o anseio de viver leve e com liberdade!