O sedentarismo não tem a ver apenas com não fazer atividades físicas pesadas, como o esporte, a musculação e a ginástica. Também significa praticar atividades nas quais o esforço físico é muito pequeno, como passar muitas horas vendo televisão, jogando videogame ou navegando na internet.
No artigo deste mês do seu calendário da saúde, vamos contar para você como vencer o sedentarismo, ter uma vida mais ativa, e quais são os benefícios para a sua saúde.
Por que evitar o sedentarismo
O sedentarismo está ligado a uma série de males para a saúde, como a obesidade, problemas cardiovasculares e problemas da coluna. Isso porque quando o corpo não faz esforços físicos, deixamos de queimar calorias, exercitar o coração e fortalecer a musculatura.
Outro problema ligado ao sedentarismo é o aumento da ansiedade. A prática de atividades físicas é responsável por estimular a produção de substâncias que causam sensações de satisfação e alegria.
Dicas simples para se manter ativo
Mesmo em meio à nossa rotina atarefada, especialmente nas cidades grandes, não é difícil levar uma vida saudável e ativa, se tivermos foco e objetivo.
Por exemplo, caminhar diariamente e andar de bicicleta para ir ao trabalho são modos de colocar atividade física na rotina. Além de melhorar nossa saúde, essa prática ainda traz benefícios para o meio-ambiente.
Outros hábitos simples incluem:
- Fazer 20 minutos de exercícios físicos ao acordar
- Optar por escadas em vez do elevador
Dicas para evitar o sedentarismo durante o trabalho
Quem trabalha em escritório passa em média 7 horas por dia sentado, sem fazer esforços físicos. Esse hábito pode ser responsável por danos à saúde, se não tomarmos cuidado; danos como dores nas costas e no pescoço, bloqueio da circulação sanguínea, entre outros.
Mas existem alguns hábitos simples que podem nos ajudar a melhorar essa situação. Por exemplo:
- Adotar uma mesa ajustável e experimentar períodos de trabalho em pé
- Levantar-se periodicamente para fazer pausas
- Caminhar na hora do almoço, antes e depois do expediente
Benefícios de uma vida mais ativa
Uma vida ativa é mais saudável, nos dá mais energia e mais disposição para viver bem, todos os dias. Cuidando da saúde do corpo, melhoramos nossa imunidade, nos fortalecemos e temos mais longevidade.
Agora você já conhece os motivos por que é importante combater o sedentarismo, e como ter uma vida mais ativa sem precisar fazer mudanças drásticas na rotina. Para cuidar da sua saúde e ter mais qualidade de vida, uma boa ideia é ter um plano de saúde.
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ESTE TRABALHO É EDUCATIVO E NÃO SUBSTITUI AS ORIENTAÇÕES E RECOMENDAÇÕES MÉDICAS.